運動愈激烈愈有效??
是不是愈激烈的運動,瘦身速度愈快??
事實是>恰恰相反!
想要燃燒體脂肪的運動,最有效的就是全身有氧運動。而燃燒體脂肪,需要足夠的氧氣進行有氧呼吸,但是激烈運動時,心跳過速、呼吸急促,吸入的氧含量反而不足,體脂肪燃燒的效果就大打折扣,沒有運動習慣、體力差或體重過重的人,可先選擇強度較低的快走,以漸進式方式來運動,而且減肥有運動的參予,還可以緊實線條,讓瘦下來的身材漂亮。
剛剛多吃的那些熱量,運動一下應該就消耗掉了吧??
事實是
很多人都錯估運動消耗的卡路里,其實並沒有想像中的多;以消耗卡路里最多的游泳或中-高衝擊有氧運動,每小時消耗450-900卡,一般人大概只能持續20-30分鐘,所以大約消耗150-450卡,而且大多是糖份而非脂肪,而很多外食1小份的熱量就超過450卡了。
名稱 |
熱量(卡) |
名稱 |
熱量(卡) |
名稱 |
熱量(卡) |
1份燒餅油條
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460 |
1份大腸包小腸 |
580 |
1碗肉羹 |
405 |
1份蚵仔煎 |
455-515 |
1碗蚵仔麵線 |
415 |
1份炸臭豆腐 |
565 |
1碗滷肉飯 |
500-650 |
1份割包 |
500 |
1個肉包 |
485-510 |
1顆肉粽 |
565 |
6個鍋貼 |
450 |
1碗炒麵 |
430-690 |
1個起酥肉鬆麵包 |
405 |
1個漢堡 |
560-670 |
1杯500cc珍奶 |
400-550 |
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懶得動,配合飲食就可以瘦了吧??
事實是
飲食配合剛開始確實可以讓體重快速下降,但是也很容易就遇到停滯期,這時候就必須搭配有氧運動,突破瓶頸,而且沒有配合運動的減重,瘦下來的體態多半不好看,大多都會從容易瘦的臉部或胸部瘦起,想瘦的腹部、下半身或臀部一定要配合運動,才能瘦得漂亮。
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