最近1份高油、高鹽、傷肝傷腎的恐怖外食報告出爐,這份恐怖外食顯示,許多民眾常吃的外食都是榜上有名的,包括漢堡、薯條、可樂、珍珠奶茶,甚至鍋貼10顆+豆漿1杯居然是恐怖外食第3名,讓民眾紛紛提出疑慮,到底我要吃什麼才ok?我還可以吃什麼??
別擔心!!
其實面對這麼多的恐怖外食,針對忙碌的國人,還是有一些健康的選擇!
易瘦飲食 |
易胖飲食 |
全麥蔬菜三明治
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生菜沙拉(油醋醬)
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0卡可樂或無糖冰紅茶
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漢堡
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薯條
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可樂 |
烤雞排便當(飯吃一半,不吃雞皮,菜去油)
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無糖寒天紅茶 |
排骨便當
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珍珠奶茶 |
水餃6顆
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燙青菜1盤(不加肉燥)
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無糖豆漿 |
鍋貼10顆
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有糖豆漿 |
番茄海鮮蕎麵
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蔬菜豆腐湯 |
焗烤義大利麵
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酥皮濃湯 |
烤雞(去皮)
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燙青菜1盤(不加肉燥)
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0卡可樂或無糖茶品 |
韓式炸雞
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啤酒330cc |
瘦肉飯
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燙青菜1盤(不加肉燥)
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紫菜蛋花湯 |
炒飯
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貢丸湯(2-3顆) |
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外食族容易缺乏蔬菜,記得要多點1盤燙青菜喔~ 不僅有飽足感,更不容易便秘。 |