1.充足的水分

一天至少補充3000c.c.以上的無熱量液體，便便才不會太乾，而難以排出也可以在起床空腹時喝下500c.c.的溫開水，幫助腸道蠕動。

2.適度的運動

1 週至少3-5次，40-60分鐘的運動，可幫助腸道蠕動，睡前也可按摩一下肚子，也可刺激腸道蠕動。

3.充足的纖維質

每天至少攝取3碗的蔬菜，另外澱粉可選擇富含纖維質的全穀類或全麥，而含有水溶性纖維質的燕麥也是不錯的選擇。

4.適量的酵素

每天需要1-2份水果，可選擇酵素含量較高的木瓜、香蕉...等。

5.益生菌

充足的好菌能減少壞菌的滋長，達到體內環保。

6.果寡糖

果寡糖是體內益生菌的食物來源，能與纖維質一起提供益生菌良好的生長環境。

7.適度的黑咖啡，也能幫助排便

8.適量的油脂

有些人胖怕，1滴油都不敢碰，所以腸道乾澀而導致排便不順！其實適量的油質可潤滑腸道，幫助排便順暢。

9.良好的睡眠品質與規律的生活作息