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【5】發酵乳飲料：有的標榜不含脂肪，但不是沒脂肪就零熱量，越甜的熱量就越高，且要注意保存期限，選購離製造日期越近的產品較好，且挑選有標示菌種、菌種數量，常更換不同品牌。
【6】碳酸飲料：其中的成分可發現有碳酸水、色素、香料、糖、咖啡因等，1罐碳酸飲料就有150卡，若1天1罐，1年就多出7公斤的體重，且其中的磷酸會影響鈣、鐵的吸收，且含咖啡因，小孩長期喝除了養成吃甜的習慣，也會對成長造成影響，讓人發胖又營養不均衡，所以可選在生日特別的節日偶爾喝，不可當成隨手飲料，如想喝可選低卡可樂。
【7】茶類飲料：注意有些加味茶熱量很高，ㄧ瓶飲料熱量就接近一碗飯，而選擇無糖的，熱量就差很多。若是奶茶類，奶茶中的〝奶〞，有全脂奶、脫脂奶、或奶精，其中奶精並非奶類，是由椰子油及香料等製成，含高量的飽和脂肪，會增加膽固醇，危害心臟血管。
【8】珍珠奶茶：一杯700cc全糖全奶熱量就接近1.5碗飯的熱量，若每天喝一杯20天就增加1公斤的體重，其他像布丁奶茶、珍珠綠茶一杯熱量也有300卡以上，如果非得喝可半糖或半奶，甚至也可攜帶代糖添加，都可將熱量減少2-3成，當然當天飯量和油脂量就要減少，以避免熱量的堆積！
【9】運動飲料：除了大量運動或因腹瀉而缺水的人，否則一般人並不需要喝，攝取太多電解質反而給身體帶來負擔。
【10】咖啡飲料：含咖啡因、糖、奶成分，目前有些現煮咖啡業者都有標示咖啡因含量，ㄧ天咖啡因攝取量建議不超過300毫克，除了注意咖啡因含量外，最好使用代糖加低脂牛奶，避免攝入過多的糖及反式脂肪。
不管喝任何飲料，再購買前先感覺一下身體所發出的訊號，是口渴？還是餓了？想喝有味道的水？再來決定要買什麼飲料，如果只是口渴，買水喝就好，餓了可選脫脂牛奶、純豆漿，甚至同類產品做比較，如茶飲料看誰的熱量低、兒茶素含量高，不過，如果你想要消暑又不想變胖，除了選擇上述熱量低的飲料外，也可自製加味水，像檸檬、葡萄柚、百香果等酸味水果，取半顆加到500cc冷開水混合（注意水溫，避免破壞維生素C），就是一杯低卡、沒色素、沒香料的”天然加味水”，喝水是一件單純的事，如果將上述飲料當水喝，想不變胖也難ㄡ，所以雜質越少、不加糖、白開水就是補充水分最好的來源！！！
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