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明眸護眼保護好視力 [2023/3/22]
 
【晨曦生活診所】蔡佳玲 營養師
 

你也是低頭族?連假期間不斷追劇,3C產品使用過久,是不是覺得眼睛乾澀、酸酸的,脖子肩膀也痠痠緊緊的。科技雖然帶來便利,但如果使用不當,就容易用眼過度,造成眼睛的傷害。新聞上常見:半夜關燈滑手機,造成眼睛出血,差點失明,高度近視孕婦迷3C,眼睛大出血…等。
而這些3C產品,以智慧型手機的傷害最大,其次是平板電腦,接著是PC電腦,最後是電視,距離愈短傷害愈大,藍光強度愈強(亮度越亮),傷害也愈大,使用的時間愈長,傷害最大。
特別是兒童視力,更是我們必須注意的,畢竟現在3C保母橫行,再加上幼兒視覺系統發展尚未成熟,所以傷害更大,除了保持適當的距離 ,約定使用3C產品的時間:每30分鐘,一定要讓眼睛休息10 分鐘,特別是當眼睛痠、眼睛疲累時,更需要馬上休息。另外平常可以補充一些護眼產品,一起打擊惡視力∼

打擊惡視力的好食物
枸杞

可以保護視神經,避免神經細胞的凋零。

山桑子

含有花青素與藍莓萃取物,可以恢復視神經的厚度,是二戰期間英國飛行員用來增強夜間視力的聖品。

葉黃素、玉米黃素

可以將藍光吸收,減少黃斑部病變,也可以降低白內障的發生。

DHA

維繫感光細胞膜的正常運作,讓影像清晰可見,而且可以強化大腦的視覺中樞。

杭菊

可以改善乾眼症的症狀 ,加強眼睛的保濕。

所以平常的飲食可以多攝取新鮮食材,特別是彩虹蔬果與五彩根莖類(如:彩椒、青花菜、胡蘿蔔、番茄、地瓜、南瓜、柑橘類、奇異果、酪梨、草莓、藍莓、覆盆莓等莓類)、深綠色蔬菜(菠菜、青花菜)、深海魚類(鮭魚)以及適量堅果、適時補充蛋黃(1週不超過3次,而且是吃全蛋),另外也要減少飽和脂肪酸的紅肉,還有加工製品(罐頭、香腸等)、餅乾等反式脂肪酸的攝取。讓我們一起保護眼睛,打擊惡視力!

 
 
 
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