和好友聚餐是件歡樂的事，但擔心大餐後體重失控問題，不能吃得盡興，實在很可惜！與其吃完之後再進行激烈的節食、運動，不妨先參考以下五個小撇步，避免吃太多導致的變胖危機！

研究顯示：在大餐前15分鐘吃一拳頭大的蘋果，就能夠減少大餐中攝取的熱量達15%，也就是能少吃進約186卡。

研究顯示薄荷的香氣能夠自然抑制食慾，建議可在大餐前喝些薄荷茶、嗅聞薄荷精油，或是用薄荷氣味的牙膏刷牙，減少進食量。

試試看在大餐前喝一杯水，有助減少胃的空間，進而減少食量。研究指出12周後可減掉1.3公斤。

千萬別餓肚子去聚餐，因為當肚子太餓時，人體新陳代謝就會減慢，接著吃大餐、攝取更多熱量的時候，身體就會把多餘的熱量儲存成脂肪喔！所以下次大餐前，可吃些燕麥、豆漿，讓新陳代謝持續運作，避免大餐導致肥胖。

適當的運動能抑制飢餓相關的荷爾蒙，藉此減少飢餓感，大餐前的運動能減少約1/3的熱量攝取。