據調查，一杯500c.c.全糖全奶的珍珠奶茶，相當於一∼二碗飯的熱量，如果每天一杯又沒有增加活動量，不到一個月就可以胖一公斤，另外，像可樂類的碳酸飲料，熱量也很驚人，喝下兩瓶就等於吃下一碗飯的熱量，更何況現在飲料都愈來愈大瓶，炎炎夏日一瓶下肚，熱量可是非常驚人的，除了熱量高外，營養少、還添加了人工的化學物質（香料、色素），所以甜膩膩的飲料是減重上的一個禁忌。

若愛喝飲料又擔心市售飲料熱量過高，可以動手自己做！清涼又低熱量!

• 蔓越莓蒟蒻飲：將蔓越莓乾2/3大匙放入100c.c.溫水浸泡一小匙，蒟蒻切小塊，用沸水川燙5秒鐘後撈起放涼，將蔓越莓連同浸泡的湯汁，加入蒟蒻塊和適量冰塊即可。
• 柳橙酸果汁：柳橙約150c.c.+蘋果醋2小匙加在一起，拌勻即可。
• 火龍果蕃茄汁：大蕃茄100公克和火龍果100公克放入果汁機，加入200c.c.開水打勻即可。
• 蘋果綠茶：100克切片蘋果放入300c.c.滾水中煮5分鐘，熄火後放入綠茶包即可。
• 哈密瓜雪泥：哈密瓜200公克+檸檬之2小匙打成泥，放入冷凍庫即可。
• 枸杞紅棗茶：枸杞和紅棗用滾水沖泡，略涼後即可飲用。
• 菊花輕身茶：菊花1錢+草決明子1錢半+綠茶2錢，用500c.c.沸水悶泡10分鐘即可。
• 杏仁豆腐：150c.c.水煮滾放入5公克洋菜煮融，加入杏仁露拌勻後用濾網過濾，放涼放入冰箱結凍，鳳梨15克切小塊，和一片檸檬放入無糖氣泡礦泉水中，加入切小塊的杏仁凍即可。
• 石蓮花蜜汁：石蓮花100克放入果菜汁，加入400c.c.開水打勻加入1小匙蜂蜜即可。