Q∼
現在上班族為了瘦身一周上五天的飛輪課，而且晚餐也吃很少，雖然兩週就甩掉2-3公斤，但是稍微聚餐一下體重又上升，還是覺得少吃多動，怎麼還是瘦不下來?
A：其實已經很疲倦的人，晚餐幾乎不太敢吃東西，或經常只吃一顆蘋果或者生菜沙拉，飲食量太少不僅容易產生頭暈、四肢無力、精神萎靡等不適感，這樣吃過少身體會進入節能狀態，新陳代謝率變得更低，即使吃很少也不會瘦；也不適合劇烈運動(拼命踩飛輪、拳擊有氧...)的減肥方式，因為過度運動反而增加耗氧，引起頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁，加上拼命運動會過度耗氣，讓身體更虛弱，根本無法提昇新陳代謝，所以現代上班族不但必須事先預防「過老死」，還要小心「過勞肥」!!
常見肥胖族群：
過度勞累、超時工作的上班族、產後的媽咪，或者又帶工作又要帶小孩的職業婦女，尤其是女生每個月生理期來經血流失，若沒有好好調理，長期下來容易造成氣血虛弱的體質，代謝變差！
肥胖型態：
肉鬆垮無力，體型屬全身性肥胖。
肥胖特點：
- 食量不大或者食慾差，吃得不多卻容易肥胖。
- 經常提不起勁，不喜歡運動，一動就氣喘吁吁。
- 為了減肥過度積極運動，尤其是飛輪、拳擊有氧等較劇烈的運動，反而因體力不濟，發生頭暈無力、心悸、想吐、氣喘吁吁、呼吸不暢等不舒服症狀。
其他症狀：
經常感到疲倦、頭暈或姿勢性低血壓(蹲坐或平躺突然站立時會頭暈目眩)、容易心悸、臉色蒼白甚至萎黃、指甲或嘴唇色淡無血色、下眼瞼蒼白、吃不多卻容易脹氣、四肢無力、手腳發麻，甚至手腳冰冷、掉髮多、說話有氣無力、記憶力差。
★過勞肥的減重對策：
- 建議早餐可改吃糙米、 地瓜、全麥饅頭代替油膩的蛋餅或不易消化的飯糰…，糙米高纖維且低升糖指數的特性，具有飽足感、不易飢餓、低熱量，且能減少食慾及促進排便順暢。
- 可增加吃富含鐵質的深色蔬菜水果或肉類，是良好的補血食材，還能紅潤氣色，例如：菠菜、芥藍菜、花椰菜、紅鳳菜、海帶、香菇、紫菜、髮菜、黑木耳、番茄、蘋果、葡萄、櫻桃、烏骨雞等。至於紅肉（牛、羊、豬肉）及肝臟雖含大量的鐵，同時脂肪含量也偏高，因此不建議減重者或膽固醇偏高者食用，建議選擇同樣含鐵的其他低脂肉品，如雞肉(烏骨雞)、魚肉。
- 多攝取富含維生素B群的食物：是身體熱量代謝、穩定神經、補充元氣不可或缺的營養素，多攝取全穀類、燕麥小麥、堅果(少量)、低脂牛奶、紅肉、豆類食品、深綠色葉菜類、魚。
★過勞肥的專屬瘦身運動：
運動可以促進新陳代謝，過勞肥的人體力差，並不適合劇烈運動(拼命踩飛輪、拳擊有氧...)的減肥方式，過度運動反而過度耗氣，導致機體代謝更差!建議先選擇較和緩的有氧運動，如快走、瑜伽、皮拉提斯、騎固定式腳踏車，而且時間也不要太長，運動時間由30分鐘逐漸增加至50分鐘，這樣反而會突破目前瓶頸喔∼
|
