現代社會生活的環境，很多因素都會影響睡眠品質，當精神不濟直接衝擊我們的生活品質而產生焦慮或憂鬱現象，也會降低體內的代謝率。

充足的睡眠，有助於減肥 還可讓你保持苗條的身材，因為睡眠充足時，瘦體素(Leptin)分泌就會增加，飢餓素(Ghrelin)會減少。瘦體素(Leptin)能抑制食慾，讓你感到飽足感，飢餓素愈多，飢餓感就會上升，會增加進食慾望，所以睡眠時間不要少於6小時。

對於有運動習慣的人較快入睡，睡得也較好，且有研究證明規律運動的人比不運動者有較長的熟睡期。

規律但要不過於激烈的運動，例如快走、慢跑、游泳或騎腳踏車...等運動，每週三~五次，每次約可持續30~60鐘，另一項伸展運動有助於身心及肌肉放鬆，通常工作一整天會讓全身肌肉緊繃、疲勞狀態，適度的做伸展運動可提升睡眠品質。