少吃多動是減重成功的不變法則，但許多人會因為體重下降太慢，而產生放棄減重的念頭。其實經過一陣子等到脂肪縮小後，體重就會往下降。針對以上情況，設計出「先少吃後多動」的窈窕方案，一開始用地中海飲食降低體重建立信心，接著，再加入運動，並且給予1週的持平時間，用健康的方式均勻甩肉喔。
| 第一週 均衡地中海飲食 |
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每天可吃1200-1500卡地中海飲食可維持代謝，如果你之前攝取的熱量比1200卡高，那麼體重在這1週內可能會明顯下降。但如果你原本採取超低卡減重的人，也要將熱量提升到1200卡，這樣才能幫助之後的代謝維持正常水平。
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| 第二週 |
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開始運動後，脂肪會變小，假如你有些飢餓感，可以在此週多加100卡高蛋白質食物幫助燃燒脂肪喔（無糖豆漿、 去皮雞肉、豆腐 ）。
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| 第三週 |
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脂肪開始縮小，體型逐漸結實勻稱。此時，最好能減少晚餐攝取熱量。一般來說，1200卡是最標準的每日攝取量，但如果體重下降不理想的話，可以把運動方式再改變一下，改變的部份可請教專業的晨曦或迎曦醫療團隊。
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| 最後10天 |
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最後10天準備倒數計時，飲食及運動已經完全掌握，再留意一下自己用餐的速度，盡量吃得越慢愈好，多元化的飲食固然很好，但也要注意五毒水果、甜飲、冰品、麵包、餅乾別吃太多，以免影響到自己瘦下來的成果喔！加油加油！
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