一個錯誤的觀念讓女生對運動非常的排斥而逃之夭夭。害怕運動會變的跟男生一樣壯碩，這是一個很荒謬的觀念。實際上，縱使男性跟女性的肌肉素質都一樣時，但因為內分泌的差異，使得女性的肌肉是無法跟男性那樣壯碩。害怕產生肌肉後很難減下來，肌肉必須經過運動訓練，只要停止運動肌肉會慢慢的流失，就像生病的人躺在病床上一兩星期後下床走路會覺得腳使不上力。

　肌力是健康體適能的基本要素：也是日常生活的關鍵，例如坐姿、走路、跑步、提重物、做家事、享受休閒活動...等，對改善一個人的姿態、外表及生活緊急情況的應變，都有很大的應用價值。

　增加或維持肌肉量可以增加基礎代謝率，消耗能量，減少脂肪的堆積，肌肉組織每增加一磅，每天的休息代謝率約增加35卡，你的代謝率較高就可以吃得較多而不致於造成肥胖。

1.改善平衡感及恢復行動能力，可以使老人不致於跌倒。
2.增加骨密度，降地罹患骨質疏鬆症的危險性。
3.減少傷害的危險性、降地慢性下背痛。
4.減輕關節疼痛、協助孕婦分娩。
5.改善膽固醇濃度、降地血壓和控制血糖濃度。
6.維持好身材不易發胖。