現代人久坐辦公室，活動是非常有限的，往往一坐下幾個小時都不需要動一下，這樣就使越來越多帥哥美女形成下半身比上半身胖的形勢。發胖剛開始的征兆大多都表現在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們哦！在這裡為您整理出四項對抗小腹的方法，大家一起動一動吧!!!!!
● 利用腹部肌肉支撐身體
A. 趴在地上，手肘與肩同寬，手心向內。雙腿張開與肩同寬，腳尖著地
B. 利用腹部的力量將身體撐起來，使背部成一直線。(儘量利用腹部的核心力量，千萬不可用到肩膀與手腕的力量)
C. 維持10秒鐘(可依照個人腹部力量調整) ，然後重複3次。習慣之後增加到5次、10次
● 下腹部肌肉鍛鍊
A. 平躺在地雙腿伸直往上抬至與身體呈90度
B.然後雙腿慢慢往下放(約10秒鐘, 越慢越好)，直至離地板10公分的位置<> C.稍做停留後雙腿再度上舉至90度
D.每組15-20下，共可做3~4組
● 側腹部肌肉鍛鍊
A.以訓練腹部右側為例，左側躺在墊子上，靠近地面的手維持平衡，另一手可放置頭部或耳後
B.身體向右側上方彎曲，注意側腹部的使力 在慢慢的回到起始的位置
C.每次15~20下，可做3~4組
● 上腹部肌肉鍛鍊
A.雙膝呈90度彎曲，張開與髖骨同寬，雙手抱胸(也可選擇放耳後)，視線朝肚臍方向，注意重心不可偏移
B.將下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌儘量保持緊繃
C.接著上半身慢慢往下平躺。目光保持望向天花板
D.每次15~20下，可做3~4組
各位帥哥，美女，只要你能堅持每天選擇二個動作，擁有健美的六塊肌和平坦的腹部並不是難事哦!!!