運動對身體的好處除了可增加身體的肌肉骨骼、敏捷與柔韌素質之外，對於心血管、呼吸、消化、排泄、神經系統、內分泌、免疫等身體機能及正面的心理能量皆具有改善與提升的助益。

當身體透過運動提升各種素質與機能的同時，身體的外表也會因內在的改善而變得更健康（例如腰圍減少）。

然而，在減重計畫中，被關注的只有身體的重量，整體機能的協調卻被屏除在外，原因是一次運動所燃燒的熱量並不多，只靠運動所減的公斤數有限，當你汗流浹背的快走30分鐘，卻只有消耗約200卡的熱量，而吃一碗飯284卡，還不如控制飲食來得快，也因此許多想減重的人以忙碌、沒時間等各種理由排拒運動，僅透過節食為主要的減重方法，殊不知運動讓身體機能提升，不但可以提高基礎代謝率、身心舒暢，還可讓身體線條更加緊實、看起來更年輕、更有活力。

只靠節食就能讓外表達到心目中的標準？不當的節食也會造成食慾的海嘯大反撲！進食的熱量過少不但會造成身體誘發抗飢餓機轉，還會降低基礎代謝率以及低血糖現象、情緒不穩定，由於攝取的養分不足，亦會降低身體免疫、排泄等機能，而身體外表不僅氣色不佳，想瘦的地方瘦不了，不想減的地方卻消瘦了許多。

因此，與其只著重於減少熱量的攝取，不如選擇有利於減重的食物、進餐方式以及規律運動的同時配合，如此即可讓減重效果更明顯、持久。