想必大家都知道減肥需「少吃多運動」，也有可能知道需做有氧性運動，如健走、慢跑、騎腳踏車或跳有氧舞蹈，時間60分鐘、每週3-5次，很認真按這樣方式努力了兩三個月，有的人可以瘦的很成功，但有的人卻效果不張。

這個時候肌力訓練是佔很重要的角色，不但能提高人體的基礎代謝率，對減重者來說可提升脂肪的燃燒，並對日常生活起居活動身體也不易疲勞，運動時也會降低肌肉骨骼受傷的機會。