為什麼手臂後側總是瘦不下來?這是許多女生的疑問。其實只要簡單的幾個動作，就可以讓手臂緊實，擺脫蝴蝶袖的糾纏哦!!!!因此今天的文章就要教各位向蝴蝶袖說bye bye!!!!

擺脫蝴蝶袖簡易三招:

1手握啞鈴或裝滿水的保特瓶，將手臂朝向天花板伸直再慢慢將下手臂往頭部後方移動，記得要貼緊你的耳朵來做這個動作。重複此動作十五次，做完時上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做3組。

2 雙手向二側伸直，兩腳站立與臀部同寬，雙手畫向外畫圓20次。.再向內畫圓20次。畫圓時不需要太大，請記得是運用手臂的力量而非手掌。

3像做伏地挺身一樣，手撐著身體膝蓋著地。雙手與肩同寬,手臂伸直,之後慢慢將手肘向下向後彎曲,身體是不能碰到地再慢慢將伸直。每次10下，做3組。(此動作請依照自己的體能狀況)

4伸展很重要！這個動作可以幫你伸展手臂肌肉，讓線條更漂亮，請將一手貼耳向天花板伸直。接下來將手肘彎曲，手掌向後約摸到脖子後側。另一手手掌握住手肘處，輕輕向下壓，約持續30秒再換邊。

請注意此4個運動只是在緊實與雕塑手臂後側線條，如要減脂還是必須要配合有氧運動，才能達到事半功倍的效果哦!!!!如對任何運動有疑問者，請洽運動教練