健走是一個最方便、省錢而有效的完美運動。只要能每日規律地健走，不僅可以大幅降低罹患乳癌、心臟病和糖尿病的機會，也能預防脂肪肝和骨質疏鬆症、減緩老化、改善肩頸痠痛、離降低血壓、改善尿失禁．．．等等。健走比慢跑安全，因為跑步時腳底所受的衝擊力超過體重的三倍，對肌肉、骨骼、關節、肌腱等的負擔較大，比較容易有運動傷害方面的問題。健走也比散步有效，因為散步的強度過輕，對於增進心肺功能的成效較小。

健走運動對於忙碌的現代人而言，是一個最經濟實惠又簡單的運動。在過去交通較不發達的年代中，每個人每天平均都得走上數萬步，自然較不會有高血壓、糖尿病方面的問題。所以，只要能養成愛走路的習慣，就會受益良多。建議大家不妨能和志同道合的朋友們一起健走，或者訂定健走的進階計劃，並且可選擇不同的健走路線，甚至去參加健走活動，您將會發現自己的身心各方面都會有大幅的改善。

在健走前的暖身及健走後的緩和運動都不可馬虎，才能降低運動傷害發生的機率；在健走時請記得要抬頭挺胸、背部打直、肩膀自然下垂、雙手前後自然擺動，同時要腳跟先著地，然後再以腳尖推蹬離地。適當的健走速度，大約是以每分鐘一百二十步的速度行走，讓自己達到有點微喘但仍可以交談的運動強度。此外，有高血壓、心臟病、氣喘、糖尿病、關節炎．．．的朋友，要開始健走運動計劃前應和醫生先行討論過，且未來在健走時一有不舒服的現象就要立即停止。

最後要提醒的是：健走時請選擇避震功能良好、鞋跟較鞋尖稍高的運動鞋，並穿上運動襪；在服裝方面則以吸汗、舒適的運動服為佳。隨時補充水份並注意安全，相信您能一享美好的健走之旅。