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相信許多學生或上班族都曾有過這樣的經驗：長時間坐在書桌或辦公桌前打電腦，等到事情告一段落後，才發現肩頸十分僵硬，甚至疼痛難耐或是誘發頭痛。事實上，人類的頭顱至少約有7公斤重，如果經常維持某一種姿勢太久，對肩頸的負荷其實相當大，因為如此會使得相關的肌群一直處於緊繃的狀態而無法休息；如果長期如此，肌肉的長度可能會逐漸縮短而引發身體結構性的改變，進而造成如退化性關節炎、椎間盤突出、神經壓迫、上肢痠麻無力等嚴重的問題。
那麼，我們該如何來預防或改善肩頸僵硬的問題呢？首先，一定要維持坐姿的正確性。建議大家要使用有靠背的椅子，臀部和下背部應盡量貼著椅背（若椅背設計不佳可使用材質較好的靠墊，以維持腰部的正常曲度），讓腰部有支撐，不要像當兵一樣“坐三分之一板凳”。此外，椅子應向前移近桌子，避免駝背，頭部不要往前傾，腳掌舒服地放在地板上。
最後提醒大家要預防不經意的小動作而引起的傷害，例如要向背後的人拿東西時，速度不要太快，也不要只扭轉上半身，盡量將辦公椅轉向後側，或者乾脆站起來走到他的桌邊去拿。其實若想要徹底解決肩頸僵硬的問題，久坐一個小時後務必要起身活動一下筋骨，此時可以走動一下並做些伸展操，不要等到問題發生了才去找復健師或推拿師，預防是勝於治療的。
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