減肥是一輩子的事，與其單靠毅力挨餓少吃，不妨參考成功減肥者的分享，動動頭腦花巧思好好整理家裡的冰箱，改變吃的環境，選擇健康飲食才是王道喔!

1. 仔細閱讀上面的標籤，你會發現，不少食品隱藏了脂肪與糖，包括：沙茶醬、沙拉醬、蕃茄醬、烤肉醬、果醬與果汁。許多想要減重的人，常常刻意選擇吃沙拉，卻忽略了摻進的沙拉醬脂肪有多高，建議您改為以辣椒、檸檬、 蔥薑蒜等香料調味更佳。
2. 果汁也是常讓減重者誤以為健康的食品，這是錯誤的喔!即使是純果汁，裡面的糖分依然很高，與其喝果汁，不如直接吃水果，補充了維他命，增加膳食纖維攝取，也容易產生飽足感，不過由於品種改良，甜度更躍升，所以要留心種類和份量喔!
3. 還有些讓人失去戒心，破壞減重計畫的食品，通常標榜含有「健康的」、「零脂」、「無糖」等看似健康的宣稱，如：優格、牛奶、乳酪，都要特別小心，千萬別忽略當中過高比例的脂肪、糖、鹽分、香料等化合物。
4. 趁機丟掉您遺落在角落的食品，清洗整理擦拭過冰箱內部。
5. 把最顯眼、容易拿取的空間，留給有助減重的食物，以整齊美觀的方式擺放。
   • 如：把蔬菜、水果、水煮蛋及雞胸肉、燙過的豆腐用保鮮盒、保鮮袋分裝，而不是饑餓時去抓市售的零嘴。或把地瓜芋頭玉米、 糙米五穀飯蒸熟，按天數份量分裝，有需要再拿下來復熱即可，好吃方便又健康。
   • 也愈來愈多的研究發現，食慾胃口是可以改變的，當我們看到一個份量時，好好靜下心來用心品嚐，比較不會多吃。也可以在旁邊托架上放自製的氣泡水或飲品（花草茶、南非茶等），至於在冰箱下方的「蔬菜箱」，則改為放置偶爾用來縱容自己的甜點、飲料（例如啤酒）。
6. 最後在冰箱門外，放置一個小白板，記錄1.採購清單及2.減重紀錄
   • 當健康食材快要吃完時，可盡量按清單採購，提醒自己不要因為打折或「買一送一」等促銷，去買不在清單上、破壞減重計畫的食品。
   • 張貼減重紀錄（例如每天體重表）或目標達成後的照片，則可幫助在打開冰箱前，即時激勵自己。

現在∼就拿出您的抹布、垃圾袋，開始你的減重計畫，進行冰箱大改造吧！