很多人想問，減掉身上多出的那幾公斤會很難嗎?答案是肯定的，特別是如果你對於降低體重這件事情抱持錯誤的觀念與期待。有不少減重資訊都傳遞著【瘦下來並不難】的觀念，因此許多人都試過【單靠少吃、催吐、只吃單一食物或生酮飲食】期望達到理想體重，然而結果常令人失望，且即使真的達到了，也很難維持。所以幾個觀念必須要拋置腦後，才能屆時到達心中標準體重後，仍可以維持標準身材。
1.低熱量迷思：
人們在減肥期間最常犯的錯誤就是，誤以為所有健康食物的熱量都很低。確實多數天然健康食物所含的熱量都比垃圾食物來得低，但也不能因此就毫無節制，另一方面，如果一昧以降低熱量攝取為手段，不顧飲食內容是否均衡營養，儘管體重會下降也是短暫的，之後身體會一直處於停滯期，也很容易復胖。此外，低卡路里飲食也會嚴重影響情緒，通常採取低卡減肥法的人在開始幾天後就會陷入負面情緒中。
2.以為脂肪全都是不好的：
以減重、瘦身的立場來看待脂肪，很多人都會覺得脂肪是無用的、會導致肥胖的。然而實際上身體機能要正常運作就不能沒有脂肪，此外脂肪也可以帶來飽足感；因此即使在減肥期間，也不能不吃含有脂肪的食物，如果完全戒掉脂肪，反而很可能讓你感覺怎麼吃也吃不飽，因此反而會攝取過多的碳水化合物或其他類營養；另外，脂肪的另一功能是當體內器官的緩衝，減少體內臟器的碰損摩擦，降低器官受傷。
3.期待馬上見效：
許多人都將減重想得太容易，並且給自己設定幾周時間的目標時間軸，當成效不如預期時便很容易沮喪放棄。因此，正確的減重加入飲食運動一齊配合，效果才會有成效。
4.不要太極端：
減肥中的人很容易把肥胖想得很罪惡，並且以近似處罰的方式嚴苛鞭策自己，比方規定自己早上5點就得起床運動、不能跟朋友吃飯、過午不食、不吃澱粉，正如前面所傳遞的幾點觀念所述，理想的減重計畫不該是短期、過於激烈的，應該是長期的、健康的、可以確實執行的；此外很重要的一點是，減重計畫也不應該剝奪掉你的生活樂趣。比起極端手段，可以試著從簡單的生活習慣改變開始做起，比方用走路代替搭公車、戒掉含糖飲料、改變和朋友吃吃喝喝的聚會形態等。
|
