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對於運動者而言，如何在運動前、中、後適宜地補充水分是相當重要的。以下簡要說明相關的要點：
(1) 運動前30-60分鐘必須攝取300-500cc的水分，以補足體內的水分含量。
(2) 在60分鐘的運動中（包含有氧運動及肌力訓練），建議攝取約600cc的水，相當於市售小瓶礦泉水的含量。飲用的原則為每20分鐘飲用150-200cc（約2-4口），飲用的時機建議在有氧運動的低強度時，或肌力訓練的組與組之間。此外，建議選用葡萄糖濃度低於5%範圍內的飲品，或是將購得之運動飲料稀釋一倍的水再飲用。
(3) 運動後代謝反應仍持續進行，運動後水分應盡可能多加補充。
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