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現代人都很忙碌，似乎很難有時間運動。大部分的人，年輕時，生活中只有工作、賺錢，總是要等到年紀大了，身體出現狀況時，才會考慮到參與運動的需求，運動好處與優點人人都知道，不是「光說不練」或「光看不做」的人可以獲得。
運動其實就是生活的一部分，走路或騎腳踏車上班、不搭電梯改走樓梯、規劃運動性的休閒活動等。都是豐富生活內容與適當身體活動的有效方式。對於忙碌的現代人，在你的每日生活作息中，適當規畫出運動的時間與方式，其實是參與運動最正確方法。
如果真的太忙，無法安排固定的運動休閒時間，那麼以下在日常生活上，做一些建議，相當值得你參考與應用：
1.早晨提早半小時起床，進行全身性的伸展操。
2.日常生活中盡量改用走路或騎腳踏車方式上班。如果上班地點太遠，也應提早下車走路；走路到較遠的餐廳用餐。
3.上樓改走樓梯不坐電梯。
4.看電視時，可以合併運動的方式，例如：伸展操、伏地挺身、仰臥起坐、原地踏歩、使用原地腳踏車或跑步機，增加每日的運動量。
5.睡眠前進行十至二十分鐘的全身性伸展操。
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