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運動時有些動作是具危險性的，剛開始做時可能不會有任何異樣，但時間一久慢慢的就會發生運動傷害。所以動作上的設計應以安全為第一考量。以下是一些屬於高危險性動作：
一、頸部繞環：
過度誇大的頸部快速繞頸，易造成頭暈現象，進而造成頸椎的過度壓迫。
建議代替動作：將頸部向右、向左的方式進行。
二、直立體前彎：
直立體前彎的動作易造成腰椎韌帶以及股四頭肌過度伸展，對腰椎產生極大的壓力，容易引發背脊疼痛等後遺症。
建議代替動作：將身體前彎時，膝關節微彎，盡量不要過度前彎。
三、跨欄伸展：
這是體育課常做的伸展運動。若長期做這個動作，易使彎曲腳的膝關節中間韌帶過度伸展而產生疼痛。
建議代替動作：將彎曲腳的腳掌貼於另一大腿內側，在慢慢前彎。
四、直腿仰臥起坐：
這個動作由於兩腿完全伸直身體躺下時，背脊與地板間有空隙，易孄給下背部極大的壓力，長期下來易造成背脊疼痛的副作用。
建議代替動作：將兩腿膝關節彎曲，背部貼於地面，收縮腹肌，微微弓身屈捲，做腹部屈伸的動作。
五、鋤式：
這個動作常見於瑜珈課。雙腿跨過頭部向後翻的動作，將整個身體的重量壓在胸椎及頸椎，給胸椎及頸椎極大的壓迫，使支撐關節的韌帶過度伸展。
建議代替動作：將雙腿彎曲膝蓋收於胸前，雙手緊緊抱住，即可達到伸展的效果。
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