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我們無法避免隨著年齡的增加而來得體能下降，但是可以藉由維持活動且健康的生活習慣即抱持積極的意識便可延遲老化。人的肌力再四十五歲以後就開始減退，根據統計65~80歳之間健康的老人，平均每年肌力下降1~2%，爆發力下降3~4%，對日常生活有很大的影響。
這些能力下降，理所當然地的反應時間延遲、視力衰退、感覺神經便遲鈍、姿勢不均衡症狀出現或造成其他疾病的發生。體能的下降、肌力的退化最大原因就是缺乏活動，只要適量的運動對肌力的可塑性很大。
老人的運動原則:
1.以自動自發的活動為原則，避免被動性照顧性的活動。
2.運動應該視老人心智體能狀態而定。
3.簡單容易做，沒有危險性。
4.避免過量、過長的運動，可分段進行。
5.一星期至少三次，且須隔日運動。
6.若有慢性疾病應給醫生檢查過。
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