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A.半仰臥起坐：平躺在床上，將雙腳屈起，手置於腹部，利用腹肌將上半身抬起（10度以上即可），維持2秒，再重複5∼10次即可。【剛開始可以1次只做2下，1天做5次】。能力比較好時，可以將腳完全平放。
B.夾腳抬腿：平躺在床上，以腳跟夾緊小枕頭，吸氣，慢慢將腿往上抬直到與身體垂直90度，維持2秒，再慢慢放下，重複5∼10次即可。
C.扭腰纖腹：平躺在床上，右手盡量往身體左側伸展，左腿盡量往身體右側伸展，像扭毛巾般，以腰部為中心，上半身向左，下半身向右；維持10秒。換邊，左手往右，右腿往左，同樣維持10秒。如此重複5∼10次。
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