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運動園地 |
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蔡佳玲 營養師 |
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A.旋轉手臂：左手叉腰，右手抬高與肩齊高，伸出右手掌劃圓圈圈（順時針）30下。換邊，再重複30下。再換邊，此時劃圓圈的方向改為逆時針，一樣30下。再換左手，重複30下（逆時針）。
B.向上伸展：取600㏄寶特瓶1個（或同重的啞鈴）置於後頸處，雙手握住寶特瓶的兩端，沿著頭顱慢慢的往上推，直到雙手拉直，維持10秒；放下，休息一下，再重複5∼10次即可。
C.平舉啞鈴：取2個啞鈴握在手裡（1手1個），慢慢的將雙手平舉至與肩齊高的位置，停頓5秒，再慢慢放下。重複5∼10次即可。
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