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一、能使我們血壓的控制更為理想，也能降低許多慢性病（如心血管疾病、糖尿病）的發生機率。
二、能雕塑我們的身材，讓體態更好，使我們更加有自信。
三、能強化身體各部位的肌力，使我們在執行日常生活的動作時更為輕鬆。
四、使我們能遠離下背痛或肩頸僵硬的糾纏，從此不再需要推拿按摩。
五、使我們的血液循環更順暢、新陳代謝良好，同時讓我們的腦袋更清晰、處理事情的效率提昇。
五、能抒解壓力，使我們的想法更陽光正面，不僅提昇了人際關係，也較不會有一些心理方面的問題。
六、能增強身體的免疫功能，不會再常常感冒。
七、能維持關節的健康，減少我們罹患關節炎的機率。
八、能提昇睡眠品質，不僅使入睡的時間減短，也能使我們睡得更為香甜。
九、能增進心肺功能，使我們能盡情地從事休閒生活，也能應付生活中緊急的突發狀況。
十、能使腸胃蠕動更好，幫助食物的消化和營養的吸收。
最後，運動能提昇我們的骨質並增進平衡感和協調性，使我們（未來）老年的生活更為灑脫。
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