美麗的夏天∼希望展露身材窈窕，想吃美食但又怕吃進太多的熱量，不妨試試自製DIY醬料，因為3匙免洗湯匙沙茶醬就有270大卡，恐怖喔∼但是沒有沾醬，或只沾醬油又有點空虛，現在就教你3款簡單的自製沾醬，讓你的餐點口味更豐富美味∼
| 肉品沾料：熱量20大卡（可用於雞肉料理） |
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材料：醬油1大匙、柳橙果泥(或奇異果泥)1大匙、水2大匙、少許代糖、蒜泥1大匙、蔥花1匙。
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| PS.果泥搭配肉類的沾醬有去油解膩效果。 |
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| 海鮮類沾料：熱量：15大卡（可用於魚肉或海鮮料理） |
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材料：味噌1小匙、白蘿蔔泥1大匙、水2大匙、少許代糖、薑末少許、味1小匙、番茄醬1小匙。
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| PS.味噌和白蘿蔔泥可以去除腥味，增加海鮮的鮮美滋味。 |
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| 三、蔬食沾料：熱量10大卡(可用於蔬菜或豆腐料理) |
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材料：醬油2大匙、醋1小匙、蒜末2小匙、水1大匙、優格3大匙、黑胡椒少許。
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| PS.選擇醬油加上果醋，口味清爽不油膩唷﹗ |
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