 |
走路就是最好的運動
根據調查顯示：全美地區已有近七千萬人以步行為主要的規律運動，是全美從事運動人口最多的項目。事實上，走路本身就是最好的運動。許多研究報告都證實了步行運動有許多好處，例如：
一、降低罹患心血管疾病的機率：
規律地從事步行運動可以增加血液中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好的膽固醇，可將體內多餘的膽固醇排出）的濃度，並能降低人體三酸甘油脂（積存於血管內的脂肪）的數值，如此可有效降低罹患心血管疾病的機率。
二、減少體脂肪：
步行依速度及步行者體重的不同，每小時可消耗300∼600大卡的熱量，只要規律地實施，自然能達到降低體重、減少體脂肪的目的。
三、增加骨質密度，使骨骼的支撐力量增加：
骨質疏鬆症的發生與年齡和其他因素有關。研究證實：若能規律地做中等以上速度的步行運動，可以增加骨質的密度。
四、紓解壓力：
有一研究結果顯示快速步行對於增進心理的安寧、減低壓力是有效的。
到哪兒都可以走
健走運動是將普通的步行運動進一步以中等到快速步行的方式來有效達到增進心肺功能的目的。健走相較於其他的運動而言最大的優點就是其無論在何時何地，只要有一雙適當的鞋子就可以實施。此外，從事健走運動的受傷機率很低，主要是因為健走是一種低衝擊性的運動（除非速度如競走比賽一般十分地快，且訓練的頻率非常頻繁，否則其受傷的機率比跑步等高衝擊運動要低得）。
健走運動除了可以減重、降低血壓、減少罹患心血管疾病的機率……外，更因為它很容易做、受傷的機率低、可從中得到相當的樂趣，因此一般而言它最能被社會大眾所接受。只要願意持續從事健走運動一段時間就能明顯感受到它的好處，所以也較不會半途而廢。
如何走最有效
影響健走運動強度的因素包括了速度、坡度和所走的地表面（如草地、沙灘等）。根據美國運動醫學學會（ACSM）的標準，運動的時間至少應有20∼60分鐘，而每週的運動頻率為3∼5次，運動強度建議為最大心跳率（220-年齡）的60%以上，但剛開始運動或心肺功能較差的人不必過於勉強，應視身體的狀況循序漸進地增加運動量；千萬不要操之過急，否則不僅容易受傷，也可能因強烈的挫折感而放棄。
事實上，從事健走運動的進展程度應依照個人的心肺功能水準、年齡、技巧、健康狀況及個人目標等因素而定，而心肺功能或骨骼、肌肉的進步都需要相當的時間才能完成，所以運動務必要持之有恆。
走過頭了怎麼辦
如果運動過度，可能會發生頭暈、胸悶、呼吸十分急促、疲倦、噁心想吐、心跳極快的現象，此時就要停下來，不可過於勉強；若休息後仍有不適，則應去請教醫生。
由於人體約有百分之六十是水份，所以脫水必然會影響運動的表現。若脫水的時間過長會使人感覺虛弱、疲倦、意識不清，甚至可能會影響到心血管系統。運動時，人體藉由排汗來維持體溫，使其不致升高；因此，運動前、中、後均應補充適當的水份，健走亦不例外。若沒有過度地流汗，開水就是最佳的選擇。
|
