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許多上班族因為工作忙碌和生活壓力而忽略了職場病的威脅，沒有規律地從事休閒活動，使健康情況日漸衰退、生活品質惡化，結果就算得到了財富，卻也無福消受，實在是得不償失。
例如長時間坐在辦公桌前使用電腦，常常因姿勢不良加上沒有適度地休息或伸展，使部份肌群一直維持在緊繃的狀態，血液循環也受到影響，結果導致了最常見、也最難好的腰痠背痛、肩頸痠痛的職業病。如果想預防這些症狀的發生，應注意工作時的正確姿勢（例如站立時要自然挺直、下巴內放，若要久站時可在腳前面擺個小椅子，將兩腳輪流放在上面；久坐時背後應有適當的靠墊，切勿上半身前傾或駝背），也要養成定時（如一小時）伸展的習慣。回家後好好地泡個澡，再認真地伸展全身各重要的肌群，把身心的壓力徹底地釋放。如果每次都要等到很不舒服後才去尋求醫療體系的治療，卻不思改善之道，那麼這些文明病的陰影將是永遠揮之不去的。
久坐及站的人也常有下肢靜脈曲張的問題，剛開始時小腿可能會有麻或痛的現象，漸漸地外觀上會出現如蚯蚓般的靜脈。預防重於治療，平時不要穿過緊的衣服，久坐或久站工作型態的人應每隔一小時伸展或走動一下，睡覺前則可將雙腿抬高，以促進下肢血液的回流。此外，規律的有氧運動可以促進血液的循環，肌力訓練則可使肌肉發揮肌肉幫浦的功能，這些對肢體遠端血液的回流都有相當的助益。
外食也是現代人的另一個大問題。一般外面賣的食物多講求美味，所以較油膩且口味重，因此很容易導致高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等症狀，對健康的影響甚大。預防之道是盡量選擇清淡的食物，多喝水勿憋尿，並養規律的有氧運動習慣（如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳有氧舞蹈等都是很好的運動，可以消耗多餘的熱量、促進新陳代謝、增進心肺功能、抒解壓力、調整免疫力等）。值得一提的是由於高血脂症初期並沒有明顯的症狀，很容易被忽略，因此上班族在做健康檢查時應留意三酸甘油脂及膽固醇的檢查結果，以預防動脈硬化或血管阻塞等問題。其實，只要能確實遵守上列的生活原則，相信您一定能做個快樂的健康上班族。
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