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運動園地 |
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抽筋的正式名稱為“肌肉痙攣”，是指肌肉在非自主的情況下突然地收縮，造成肌肉僵硬與疼痛的現象。常發生抽筋的部位有小腿後側肌、大腿前側肌、大腿後側肌、臀部肌群或足部的一些小肌肉。許多人都有在半夜或泳池中突然抽筋的經驗，然而造成抽筋的真正原因到目前為止仍尚未完全明確（可能是體內水分或電解質不平衡、肌肉疲勞…等），一般較常發生於運動前未充分熱身或環境溫度突然改變、長時間的運動、情緒過度緊張、有慢性疾病或懷孕者。
發生抽筋時，切勿立刻強力伸展該部位，以免受傷；應該立即讓抽筋的部位休息，並輕微地按摩、伸展該肌群，同時補充水份和電解質。如果是運動時的抽筋，在緩解後卻很快又再次發生抽筋，則應停止該活動並充份休息。如果有疼痛或受傷的情形，則可適度冰敷以減輕其不適。
發生抽筋不僅會感到不舒服，同時也可能是件令人掃興的事（中斷運動），所以應盡量做好下列的預防措施：
一、不偏食，並在日常生活的飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂…等，可從牛奶、綠色葉類蔬菜、優格…等食物中獲得）和電解質（如鉀、鈉…等，可從香蕉、柳橙、芹菜等或舒跑等機能飲料中攝取）。
二、在運動時不要穿著太緊或太厚重的衣服，且運動前要有充足的熱身和伸展運動，運動後也不可忽略掉緩和運動。運動時量力而為、循序漸進，不要過度運動。在長時間的運動前、中、後皆需補充足夠的水份與電解質，避免在通風不良或過於寒冷的地方運動（在氣溫低的地方運動應注意保暖）。
三、容易在睡覺時抽筋的人，應在睡前針對相關部位徹底伸展，並注意保暖。
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