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續前文
4.運動可以加速脂肪的消耗，減少肌肉的傷害:減輕體重並不等於減脂。在節食減肥期間人體每消耗三份脂肪會同時分解一份肌肉。肌肉減少不但造成健康傷害，也減少了消耗脂肪預防復胖的好幫手，所以我們必需靠運動更加速脂肪的燃燒，同時又能保全肌肉，讓減肥成功之後不致復胖。如果我們規則的運動，脂肪組織減少可達總減少重量的95%，而不是70%而已，肌肉的傷害也可由30%降至5%。持續30-60分鐘的運動，50%的能量來自脂肪供應，若能持續60分鐘以上，脂肪所供應的能量更多達70%-80%。請各位多做一些持續適當長時間的有氧運動，可能會有意想不到的效果。
5.運動可以雕塑身材:運動的塑身效果是大家都公認的，至於什麼運動可以雕塑哪個部位我們會再詳述。
6.運動可以減少脂肪細胞的數目和體積:有關脂肪細胞的介紹，前文有提過可供參考。青春期前脂肪細胞會不斷增生，所以此時期拜託千萬不能胖，否則細胞增生的結果日後80%都需要減肥。反之青春期後的肥胖多是脂肪細胞體積變大。所以只要運動避免過多脂肪囤積，就可避免脂肪細胞數目增加及體積變大。
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