很多女生於生理期前都有焦慮、頭痛、胸悶，食慾變好等症狀。生理期時伴隨的疼痛與倦怠感，以及生理期後增加的體重，都讓許多女性非常煩惱。其實生理期前可透過攝取適當的營養，來緩和這些症狀。

建議您於生理期前一周開始飲用豆漿，能預防體重上升，還具有生理期後可瘦身的效果。因為豆漿中的大豆蛋白質容易產生飽足感， 避免過食，大豆皂苷能提升小腸功能，抑制吸收過多脂肪，幫助排出血液中的膽固醇，此外礦物鎂能調整神經及荷爾蒙分泌，預防情緒不穩。

生理期前身體容易囤積水分和廢棄物，可適當食用含有鉀的冬瓜，加上老薑片能促進血液循環改善水腫。

香蕉含豐富的色氨酸和B6，幫助改善焦慮預防沮喪，其中還含有改善水腫的鉀，及能緩和胸悶的鎂。

魚肉具低脂肪、低熱量，還含有優良的蛋白質和鈣質，能調整女性荷爾蒙，緩和經前症候群的症狀，另外也含多元不飽和脂肪酸EPA、DHA可提高記憶力，強化生理期對疾病的免疫力。

此外，還可另外補充維生素B群和鈣片，具有安定神經，緩和子宮收縮的作用，維生素B6有助於促進卵濾泡荷爾蒙代謝， 改善荷爾蒙不平衡，緩和生理期前的不適。