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展現優雅線條的下半身兩部曲 [2016/8/19]
 
【晨曦生活診所】林昭君 營養師
 

【夏天到了,如何讓下半身更窈窕?】一直是東方女性與減重族群關心的問題。下半身肥胖原因居多是其【皮下脂肪+大腿肌肉發達】,研究發現和嗜吃甜食與過量精緻化的澱粉類有關,加上工作長時間坐著鮮少運動,所以大腿與臀部就特別容易囤積脂肪,變成西洋梨的身形型態了。

消除臀部與大腿脂肪兩部曲:
第一.先減重再雕塑線條 

要瘦臀部與大腿,先將體重及脂肪控制達標準範圍,配合有氧運動,加強局部線條雕塑。臀部的局部訓練重點在抬臀及避免鬆垮下垂,大腿的訓練重點則在於緊實、拉長腿部線條。

第二.要吃對澱粉 

嚴格控制油脂攝取量和甜食,澱粉類不能不吃,但要選擇吃對種類吃對時間,建議增加抗性澱粉的攝取,如:糙米、胚芽米、地瓜、 燕麥等,減少精緻澱粉,如:白飯、白吐司、蛋糕、 餅乾、麵包等。

第三.戒甜食與含糖飲料

建議完全戒掉甜食和含糖飲料,有時候自覺壓力大時,會產生對甜食的慾望,藉由攝取甜食後所改變的血清素狀態來紓緩壓力,久而久之會成為依賴,一旦不吃甜食就容易情緒低落,建議尋找其他健康的紓壓方式,轉移並取代對甜食的依賴,例如:培養固定的運動習慣,就是提升血清素最健康最有效的方式。

第四.選擇甜度低的水果

注意五毒水果的份量,因為吃太多也容易變成臀部大腿的脂肪。盡量選擇低甜度水果,如:芭樂、蘋果、奇異果等,一天不要超過2個拳頭大的份量喔。

 
 
 
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