最近∼你有沒有仔細留意，身旁最親愛的媽媽，身材是否悄悄的變胖呢？是因為媽媽年紀漸長，卵巢功能下降，荷爾蒙分泌量減少，轉由脂肪組織提供雌激素，活化後的脂肪組織，容易跑到腹部囤積，所以為了媽媽的健康，你可要幫媽媽控制體重，預防慢性病（高血壓、 高血糖、 高血脂、 高尿酸）的發生。
| 一、 檢視媽媽變胖的原因 |
□1.平常吃東西很快。
□2.忙到沒時間就隨便吃個麵包或粥。
□3.工作壓力大會不自覺亂吃東西。
□4.怕浪費會把剩飯菜吃光。
□5.吃完晚餐後，會想再吃些零食。
□6.家裡飲食偏油或重口味。
□7.工作常坐著不愛運動。
□8.搶購大減價食物，買食物回來囤積。
□9.喜歡穿寬鬆的衣服，所以腹部變胖不知覺。
□10.睡眠品質不佳。 |
|
| 二、媽媽的減重計畫大綱 |
1.早餐是很重要，不吃或隨便亂吃，都很容易讓身體代謝率大亂，也跟著變胖。
2.不要怕浪費吃剩菜剩飯，小心會變更胖喔！
3.吃東西記得細嚼慢嚥慢慢吃，如果還是會餓，就補充吃個低卡的燕麥豆漿吧。
4.飯後盡量站起來動一動，一個禮拜可以去附近公園或學校快走3-5次，一次約30-60分鐘！運動中途可適當補充適量水分。
5.晚睡或熬夜的習慣，會造成身體裡的荷爾蒙失調，讓身材也跟著失調。 |
|
| 三、 給媽媽的窈窕營養課 |
|
1.少吃油脂多的食物
研究顯示，小腹的罪魁禍首還是油，所以能少油就盡量少油吧！
2.別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物（飯、 燕麥），會使代謝低落、 沒元氣，變成更易胖體質哦！因此建議每天至少150-300g(約相當於1-1.5碗飯)澱粉類食物攝取。
3.多吃高纖維蔬果
高纖食物除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會產生飽足感、預防便秘呢！建議一天3-5盤蔬菜+3拳頭大低糖度水果（大蕃茄、蘋果、 芭樂、 奇異果）。
4.適當補充足量的動物性、植物性蛋白質
以白肉、魚、豆、 蛋、 菇類等優質蛋白質， 1天的攝取量大約手掌大3-4份。
5.增加菜色變化和選擇多元化
6.午餐份量最多
因白天活動量較大，攝取的卡路里多會被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，午餐多吃點吧！（早：中：晚餐比例為3：4：3）
7.補充營養素，如鈣質、纖維質、維生素A、C、E 。
|
|
| 四、結語 |
| 控制體重、 拒當小腹婆，不再只是一個年輕人的專利，夏天衣服穿得少，才驚覺腰間的肥肉感覺愈來愈多，媽媽的「中廣」身材讓人看起來著實擔心，但過多的內臟脂肪，不僅會讓代謝遲緩，更易增加心血管方面的問題，不僅會讓您壞了身材，更會賠上健康喔！ 所以，從現在起幫媽媽一起好好控制體重吧。 |
|
|
