根據調查顯示約4∼5人中就有一人有失眠問題，而且比例有逐年攀升的現象，然而睡眠不足會對基礎代謝率和食慾造成影響，讓身體儲存脂肪、難以克制食慾，不知不覺想吃東西、渴望高熱量食物，影響體重控制。所以失眠和慢性疾病往往是互為因果關係，要有健康的身體，就要有良好的睡眠。

• •色胺酸：是生成和睡眠有關的荷爾蒙－褪黑激素所需的原料，而色胺酸需要由食物中獲得，像乳製品、全穀雜糧類（燕麥、蕎麥、胚芽米、糙米等）、豆類（黃豆、黑豆、毛豆等）、魚類（秋刀魚、鮭魚、白帶魚、虱目魚等）、蛋類、堅果種子類（開心果、腰果、亞麻仁籽、黑芝麻等）、肉類（瘦肉為主）。
• GABA：γ胺基丁酸，和血清素一樣，屬於神經傳導物質，主要由食物中的麩胺酸合成，廣泛存在動植物體內，只要飲食中維持蛋白質攝取均衡，就不需要擔心缺乏麩氨酸。
• 鈣、鎂食物：可以讓情緒穩定、減緩焦慮，像乳製品、芝麻、小魚乾、莧菜、藻類等食物。
• 維生素B群：其中B1、B2、B6可幫助色胺酸合成血清素，再轉化成褪黑激素，像全穀類、深綠色蔬菜、蛋、瘦肉、堅果種子類等。
• 富含Omega－3脂肪酸的魚，同時也含有豐富的維生素D，維生素D參與血清素和褪黑激素的合成，影響著情緒和睡眠，像秋刀魚、鮭魚、鯖魚等富含omega－3的魚種，又可以補充維生素D。

一夜好睡治百病，除了吃對食物來好好睡外，睡前的習慣、環境、情緒的調整也是很重要，避免睡前吃高油脂食物，讓胃不舒服，房間溫度調整最舒適狀態，不要躺在床上還滑手機，在黑暗的環境下可幫助褪黑素分泌，讓自己一覺好眠到天亮。