過年還是吃得太多了...感覺胖了不少...別再沉溺於懊惱的情緒裡，給自己一個信念，這一個月一定要瘦下來! 年後窈窕計畫就從現在開始進行吧!
| 如何判斷自己有無水腫？ |
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輕微水腫：感覺下半身腫脹，腿重重的；眼皮浮腫或手指腫腫的。
中度水腫：下午過後，足部腫脹，腳背凸出鞋面，鞋子超緊繃的（甚至要換大雙的），跟早上的寬鬆感差距頗大。
嚴重水腫：在腳踝或腳背處，壓按1分鐘後，皮膚無法馬上彈起，代表腎臟或心臟或肝臟功能異常，建議至大醫院再做進一步的檢查與追蹤。
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| 該怎麼辦？ |
一.從飲食著手
▲減少高鈉食品：
因為鈉會讓水分滯留在體內，讓水腫變本加厲，一般人都以為只要少鹽、少醬油就可，事實上還有許多高鈉食品是不可輕忽的（特別是打*號的），如：
1.加工肉品：香腸、火腿、臘肉、培根、肉乾、*肉鬆、鹹蛋、*皮蛋…等。
2.醃製品：筍豆、*豆腐乳、梅干菜、鹹菜、榨菜、酸菜、醬菜、泡菜、雪裡紅…等。
3.罐頭製品：肉醬、鮪魚罐、鰻魚罐等魚罐頭、芒果罐、鳳梨罐等水果罐頭、玉米罐、花瓜、脆瓜等罐頭。
4.加工麵食製品：麵包、蛋糕、*蘇打餅乾、甜鹹餅乾、泡麵、速食冬粉、油麵、*麵條…等。
5.冷凍製品：各式魚丸、*貢丸、肉丸、漢堡排、冷凍雞塊、調理肉排、花枝排、蝦卷、*冷凍蔬菜…等。
6.加工水果：蕃茄汁、葡萄汁、蜜餞、醃梅子…等。
7.奶製品：起司、*牛奶（1 天不超過2杯）。
8.油脂類：*沙拉醬、*花生醬、奶油…等。
9.調味品：味精、豆瓣醬、沙茶醬、蠔油、蕃茄醬、豆豉、味噌、海苔醬、甜麵醬、芥末醬、蒜鹽、*烏醋…等。
10.其他：鹹酥雞、滷味、*雞精、洋芋片、米果、爆米花、*碳酸飲料（可樂、汽水）、運動飲料、*糖精（鈉鹽）。
▲增加水分排除的飲食：
1.可以適時的喝一些薑絲蛤蜊冬瓜湯，利用冬瓜利水的效果，讓水分順利排出體外。
2.另外也可喝一點淡茶，利用咖啡因利尿的作用，讓體內多餘的水分排除體外。
3.值得注意的是：雖然薏仁、綠豆也有消水腫的效果，但是屬於澱粉類，縱使只是喝湯不加糖，也要注意份量的拿捏，千萬不可牛飲。
二.睡前抬腿
在睡前將雙腿靠在牆上，使雙腳與身體成L型，維持10-15分鐘，增加血液與體液回流至心臟。
三.穿醫療用彈性襪
起床後穿彈性襪（240丹∼320丹），利用襪子的彈力，減少水份滯留在下半身。
四.適度按摩雙腳
由下往上，從腳踝按摩至大腿，讓體液回流較好，減少下半身水份滯留；這就是坊間SPA館所推的下半身消水腫課程，讓小腿與大腿可以瞬間消1-2吋，不過要注意的是：這只是消水腫，而不是減肥唷∼ |
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