不同於西方國家的女性，在產後很快就回到工作崗位上，中國人固有在產後做月子補身的文化傳統與為了哺乳下一代補增的攝食文化，對於懷孕期間增加的體重在產後無疑是雪上加霜。 其實產後肥胖應向前追溯至懷孕期開始，女性在懷孕過程中因為體內荷爾蒙胎盤激素的影響，其提高身體的新陳代謝狀態於產後突然下降消失，導致使母體突然變成低新陳代謝狀態，而無法燃燒過多的脂肪導致堆積於身體中，又因懷孕過程中母體下腔血液受胎兒壓迫回流受阻的影響，容易造成下肢與骨盆腔水腫 ，通常導致在懷孕期體重超重造成肥胖;根據研究資料顯示台灣地區的婦女，於產後六週的體重超過懷孕前10%者佔93%，而其中體重超過懷孕前20%者佔93%之58%，與對西方女性懷孕超重變化的研究記錄比對，發現懷孕期體重增加在正常情況下，其產後一年比孕前增加體重1~5公斤，若懷孕期的體重增加超過標準，則產後體重的超重就很難恢復，在在表示產後減重應向前追溯由懷孕期間始即做好體重管理。事實上為了避免產後肥胖的發生，應該在懷孕期即做好體重增加的控制，原則上在懷孕前三個月體重控制不超過兩公斤，懷孕中期不超過四公斤，懷孕後三個月不超過六公斤，也就是全期體重的增加應控制在十二至十五公斤之間，尤期懷孕後期母體新陳代謝率提高使體內脂肪大量分解，很容易有饑餓感產生，此時就怕攝取過量的高油脂類的食物，而轉化為脂肪堆積在體內導致體重增加太多，所以愈到懷孕後期愈要吃的對，營養師建議應減少在外進食或食用速食之飲食模式，並選擇適當的醣類、優質的蛋白質、豐富的維生素及礦物質，烹調食物時多採取如水煮、清蒸、少油、少調味料的原味烹調方式。 萬一錯失了懷孕期的減重時機也不需焦急，可在體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液、淋巴循環加快的產後42至180天內的黃金時期，掌握下列的一些減重的守則，不但可以瘦的快還可瘦的很健康。一、產後坐月子期間為了補充生產時體力的消耗，通常都會食用一些高熱量、高脂肪食物補品，以兼顧養身及調理，為了不增加身體的負擔，所以在食物上的選擇應以易消化、清淡爽口、低熱量、高纖維、富含蛋白質、鈣、鐵和維生素的食物為主，並儘量減少所有油脂的食用，包括橄欖油在內，雖然大部份醫師和營養師都肯定麻油雞這一類的補品對調理產後身體的好處，但並不是餐餐都吃麻油雞才補，可以每天選一餐吃麻油雞，每次吃4~6小塊去掉皮的雞肉，也可以用瘦肉或魚替換雞肉且儘量不吃內臟類，以避免攝取過多的熱量，雞酒的使用量每鍋祇需加一杯或幾湯匙酒達到溫熱活血的效果即可，再搭配低油烹調主食類、青菜與新鮮的水果，避免食用果汁，如此不僅補身健康又健美。 二、 剛生產完後的產婦最適合的運動就是餵哺母乳，產後至少六週最好哺育母乳，藉由餵母乳達到減肥效果，估計每天餵哺一百西西的母乳，可消耗六十五卡的熱量;產後餵哺母乳，母體為了製造乳汁，身體中原本儲存的脂肪會移動用來製造乳汁，如此好機會反可將身體多餘的脂肪移除，因而哺乳期間熱量的攝取，每日祇需較未哺乳者增加500~600卡熱量即可，不需再加「補」熱量，以避免小寶寶吃不了的都存在媽媽身上。三、懷孕期間通常會養成的少量多餐或吃點心的飲食習慣，此習慣應於產後做行為修正回復只需三餐正常飲食並禁食所有點心，尤其是睡前4小時內嚴禁食用任何點心;在每日的三餐也應該採平均分配方式進食，每日的熱量攝取應回到懷孕前的熱量攝取標準。 四、作月子期間由於充份的休息使得很多人活動量減少或根本躺著不動，如此繼續增胖的機會大幅提升，雖然充份的休息是必要的，但適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復，一般來說，產後減重不太適合太早開始，產後六週內適合的運動以平常走路的速度在跑步機上慢走或做些柔軟體操，避免提重物與過度用力以免腰背酸痛，至產後一個月才開始做伸展運動;而產後6~8週後才適合增加做局部肌力訓練，如鍛鍊腹肌的運動，或是做消耗熱量的有氧運動，如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，若能每週至少3-4次，每次持續進行半小時以上有氧運動，不只是減去脂肪增加身體肌肉，更促進心肺耐力、提高基礎代謝，再搭配飲食控制，如此更顯現減重的效果且不易復胖。五、在日常生活中製造活動的機會，讓零碎的活動一點一點的消耗熱量，除了健身又可訓練耐力，例如:提早幾站下公車或捷運，花15分鐘走路回家、不搭電扶梯改爬樓梯乘捷運或上班時、用餐或購物選擇較遠的餐廳或商店走路去，都有助於輕鬆的恢復身材。 執行產後減重計劃時，需詳細記錄每天進食的物與運動內容，更需每日稱體重來警惕自己，若體重超重過多時應詢求專業人員，如新陳代謝科醫師或營養師替您做適當的評估及建議，產後瘦身其實不難，只要找對方法有耐心確實執行，回復窈窕身材應該不是夢! |
