現代人的飲食已經是進入到飽食的時代，陷入到熱量過剩、微量營養素攝取不足的狀況，大多數人的飲食很難做到健康飲食，也就是減少食品添加物的使用、少油少鹽少糖的料理、選擇天然食材，但是就是有太多因素導致飲食不均衡，因此如何調整飲食，均衡的吸收各式營養素，回顧自己的飲食內容，哪些營養素不足的，就先補充富含此種營養素的食物或是補充輔助食品，也就是保健食品，但是絕對不能當成正常飲食的替代品。

20、30幾歲正是青壯年的上班族和粉領族，經常外食，攝取高熱量、高油的食物機會多，除了容易變胖外，體內也會囤積脂肪和膽固醇，易罹患高血脂的疾病，可多補充富含維生素C和E及多酚類，另外魚油中的ω－3脂肪酸可以阻止血液凝結、降低三酸甘油脂對心血管疾病防護有益。

此外，坐辦公室的人會覺得眼睛疲勞、乾澀，可攝取維生素B群，藍莓萃取物中的花青素有強的抗氧化作用，可保護角膜。

●成年男性需要充沛體力來應付工作上的壓力，所以要多攝取啤酒酵母、維生素B群和C，多吃全穀類、堅果等以消除疲勞和壓力，尤其應酬接觸煙、酒機會高，需要更多的維生素C。此外男性擔心雄風消退，可吃海鮮，鋅攝取不夠會影響精子的品質，可選擇蝦、蠔等食物；像茄紅素、南瓜子萃取物對攝護腺癌有預防作用。
●成年女性的生理狀況受荷爾蒙影響很大，應補充維生素E，生理期間補充鐵質食物，避免貧血，富含鐵的食物有動物的肝臟、豬血、蛋、深綠色蔬菜等，若有經期不適的問題，可以補充富含多元不飽和脂肪酸的月見草油，另外大豆異黃酮是類似女性荷爾蒙的植物化合物，和月見草油一樣具有減緩更年期障礙和預防骨質疏鬆症；另外常有手腳冰冷的應補充鈣、鎂、維生素B群對血液循環有幫助。