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現在大家都知道運動對於瘦身或健康是十分重要的，但是卻也有許多人雖然長期規律地運動，卻沒有達到預期的成果，這很可能就是沒有對症下藥。以下簡單說明幾個常見的錯誤運動傳聞：
＊ 做局部運動就可以完全達到雕塑身材的效果?
例如有些人以為光靠做仰臥起坐就能去掉腹部的脂肪，事實上這是不可能的。如果想要維持苗條美麗，務需有氧運動及肌肉訓練並重。鍛鍊特定的部位，確實能夠緊實該部位的肌群，卻不是最有效的燃燒脂肪方式。
＊ 脂肪是肌肉變成的?
一般而言，過了成長期之後，脂肪細胞的數量便不會再有所增減。肌肉組織不會轉變成脂肪細胞，肥胖是因脂肪細胞肥大所造成的。
＊ 運動一定要做到筋疲力盡才有效?
拜託，對自己好一點好嗎？健身運動的目的不在於成為頂尖的運動選手，循序漸進、規律、有趣才是能否成功的關鍵。
＊ 流汗就會瘦?
減重之要在於減脂，然而許多人卻只想以洗三溫暖大量排汗的方式來減重，事實上這並無法有效地降低體脂率。若要降低體脂率，應多從事像快走、騎腳踏車等這種強度穩定、持續時間久的全身性有氧運動。此外，肌力訓練（如啞鈴操）則能使肌肉強化，並提升基礎代謝率。
＊ 減肥只要節食即可，完全不必運動?
只靠節食而瘦下來的話，往往會使基礎代謝率更為降低（因肌肉量會流失），十分容易胖回來。適當的飲食控制搭配規律有效的運動是減重成效能一直維持的關鍵。
＊ 常按摩就會瘦?
瘦的可能會是那位負責按摩的師傅，因為只做按摩是難以使脂肪分解的。當然，按摩能促進血液液循環，也能使疲勞緩和，這是沒有疑問的。
＊ 平常日不必做運動，只要到假日多做一些即可?
有些人平時不做運動，只偶爾在放假日大量運動，希望把平時運動不夠的時數補足，結果往往事與願違，不僅沒有達到健身的目的，還有可能換來一身痠痛（甚至運動傷害）。健身運動的重點在於規律，持續不間斷地運動才能改善身體的狀況。
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