在競爭力越來越強的社會中，有許多人每天都因為加班而在電腦前待上十幾個小時，時間一長都有著所謂肩頸酸痛的問題!!但是卻不知道該如何放鬆自己使用過久的肌肉，此文章將教您如何用有限的時間中伸展及放鬆肌肉。

1．        頭部向前:此動作請先將眼睛往下看於地板的位置，再將雙手擺在頭部後側，輕輕下壓，感覺脖子後側有稍微拉到的感覺即可，此動作維持20秒，次數不限

2．        頭部側倒:此動作為左右二邊，以伸展右邊為例，請先將頭倒左側，耳朵在肩膀上方，將手扶在右耳上方的位置，再輕輕往下壓，此動作維持20秒，次數不限

3．        擴胸:將雙手繞到背後，十指扣緊，背部挺直，腹部往內收，此動作維持20秒，次數不限

4．        三角肌伸展:此動作分為左右二邊，以以伸展右邊為例，將右手伸直，指向左邊的位置後，左手扣住右手的手臂，輕輕往身體方向壓，此動作維持20秒，次數不限，記住此動作請勿聳肩

在操作本組伸展操前請先實行肩關節環繞的動作，伸展每個動作時請注意停留在感覺緊但不疼痛的狀態，避免閉氣，切忌勿使用彈震的方式伸展，以免受傷

如有疑問，請洽運動教練