許多人常常有體重的迷思，為了減肥在體重數字上錙銖必較，但您知道人體不是只有肥肉而已嗎?您知道為了減肥不當的節食，其所減少的體重是體內的哪一部份?

人體重量包含了骨骼、肌肉、脂肪、體液…等，不當的減重方式可能讓你的體重減少，但體脂肪卻絲毫不動，甚至將新陳代謝降得更低。

正確的體重控制除了均衡的飲食還包含了能量消耗，能量消耗分為運動、飲食的生熱效應與休息代謝率。如果每日能量的消耗比攝取多1000kcal，一週即可減1公斤。那麼應如何提昇能量的消耗呢?

單就運動而言，雖然運動本身所消耗的能量並不會很多(例如50公斤體重者，30分鐘快走3000公尺僅消耗100 kcal)，但運動除了當下可燃燒脂肪，之後6小時還會增加休息代謝率，並持續燃燒脂肪。

此外若想要長期維持苗條身材，運動對肥胖基因的表現干擾較飲食控制低，可抑制食慾失控的問題，因此將正確的運動變成日常生活中的習慣是所有減肥者不可或缺的。

不過有些人可能對於運動與飲食控制自覺還是無法改善肥胖問題，即可詢問營養師、運動師與醫師，讓減肥可以更有效率。