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■【〝運動〞和〝改變生活型態〞是減重法寶】
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目前減肥的方法很多，有藥物、針灸、飲食控制、斷食…等等，可謂五花八門，但是嘗試過人都知道，減重其實不難，難是難在減重後如何維持，有多少人是在減重-復胖-減重-復胖的不斷循環中，這就是所謂的「溜溜球效應」(yoyo effect)，再好的減肥方法，只能幫助你在治療期間把體重減下降，要解決溜溜球效應這個問題─只有運動及生活型態的改變。
我們時常在街上常常會聽到減重的人說，連喝空氣都會胖，可能的原因有二，第一個是減重期間或許吃的很少，但一停止減重就大吃一頓，減重效果自然大打折扣；第二，當我們吃的少時，體內的基礎代謝率也隨者降低，就好比冬眠一樣，減少能量的消耗，結果是吃的少，消耗也少，體重依然不會下降。要如何才能克服所謂「人類冬眠」效應，進而達到減重的效果呢？吃的少是第一步，第二步是增加消耗量及提高基礎代謝率。其方法也是運動及生活型態的改變。
▼【運動為身體的好處】
運動對減重相當重要，除此之外，運動對我們身體還有很多好處，根據相當多的研究指出，運動確實可以降低血壓、血脂肪及血糖，進而減少糖尿病、心臟病及腦中風的發生，同時運動能讓我們心肺功能增加，不會動不動就喘呼呼，肌肉看起來比較勻稱，對自己的滿意度增加，自信心上升。精神科醫師也告訴我們，運動可以緩和壓力，減少憂鬱症的發生。
〝運動減肥〞效果不好的原因？
▼雖然運動有這麼多好處，但最常被質疑的一點是，運動了半天，體重反而上升，效果不好，原因有三：
( 一 )有部份的人做某些運動會促進食慾，例如游泳及打球，可能消耗的熱量都還比不上吃進去的熱量多，因此無法達成減肥之效果。
( 二 )沒有持之以恆，或是沒有達到該有的運動量。
( 三 )做錯了運動：運動的方式有很多，可大略分為無氧運動及有氧運動兩大類，無氧運動例如重量訓練、快跑…..等，這些運動的目的是讓肌肉更結實，減肥效果非常有限；反之，有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，可以讓心跳持續性加速，提高新陳代謝率，進而達到燃燒脂肪的效果，這一類的運動才是適合減肥的運動。
▼運動的「333原則」
運動並不限定在健身房或運動場，其實在家中或附近公園都是理想的運動場所，在家中可買一部簡單型的立定式腳踏車或跑步機，在公園則建議快走，運動時熟記「333原則」，即每週運動3次，每次30分鍾，每分鐘心跳達到130下(但對於剛開始運動之減重人士每分鐘心跳只需達到110下~140下即可，不需硬性到每分鐘130下之心跳)，如此減重效果，應該不亞於上健身房。不過建議BMI≧30以上，平常缺乏運動的人，要開始運動前，最好到醫院接受評估及運動測試，才能選擇最安全又有效的減肥運動方式。
▼給開始運動的人幾點叮嚀：
( 一 )選擇自己真正喜歡的有氧運動，不喜歡的有氧運動，即使再有效，維持不下去也是沒用。
( 二 )把運動列為行事曆中最優先順序，不要把運動看成休閒活動。
( 三 )訂立合理易於達到的小目標，達成目標後給自己一點獎勵回饋，維持下去，變成生活的一部份。
( 四 )很多人減肥不敢給別人知道，自己獨自運動很難維持，找個伴互相督促及鼓勵效果一定好。
( 五 )平時多走路、少開車、多走樓梯，少搭電梯及手扶梯(例如搭捷運時)，多從事戶外運動。
( 六 )不要輕易放棄，隨時提醒自己，正在做一件對自己重要且對健康有益的事。
只要持之以恆就能輕易的和肥油說BYE BYE囉!!!!!!
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