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一般練瑜珈的課程有三大類:1.柔軟度訓練2.內臟按摩3.身體線條雕塑。藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全身的筋骨、氣血，按摩我們全身各處的穴道，經脈及內臟。調整肢體的慣性偏差、歪斜，進而很自然地達到養顏美容、改善氣色、去病強身、健康青春。
因年紀越大脊椎就越僵硬，脊椎柔軟度漸漸變差，活動範圍減小、關節角度變小，讓人漸漸的失去活動力、平衡感及協調性。瑜珈伸展讓身體保有柔軟度、拉開壓迫的神經、修飾體態。因此透過肢體伸展延伸使肌肉更負有延展性，讓骨骼和骨骼間的軟骨，獲得適當的間距。
瑜珈姿勢不當，一樣會受傷。受傷範圍從肌肉拉傷、韌帶拉傷、跌傷….等。如果初學者在沒有老師帯領下，或者是老師未注意到細節時，就有可能因姿勢不對而受傷。
練瑜珈注意事項：
1.初學者經常會肩頸緊張。一定要在心中默念「把肩上的重擔放下來、放輕鬆」。
2.注意腳的重心。
3.脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸的能量。
4.注意呼吸。
5.收復夾臀。
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