 |
肌力是指肌肉在對抗阻力時所發出的力量，包括了最大肌力、爆發力與肌耐力等，一般所稱的肌力指的即是最大肌力，也就是肌肉在一次最大用力時所測出來的值，通常會以握力計、背（腿）肌力計、重量訓練器材、等速肌力儀等來量測最大肌力。一個人如果能擁有良好的肌力，不僅在日常生活中可以較輕鬆地完成需要用力的的各種動作，也比較不容易疲勞或受傷。“天下沒有白吃的午餐”，惟有透過適當的肌力訓練，才能增進肌力；然而有許多人（特別是女性）對之望而生畏，以為會十分辛苦，而且會長出如健美先生般的超大肌肉。事實上，對於追求健康的一般社會大眾而言，適當的肌力訓練是不僅不會出現述情況，而且至少有下列的好處：
一、維持肌力水準，減少肌肉量流失，提升基礎代謝率（BMR）：肌力的大小符合用進廢退的原則──愈常使用的肌肉，肌力愈強，反之亦然。此外，肌力也會隨著年齡的增長而逐年下降，一般人通常在20－30歲時肌力會達到高峰，30歲以後便逐漸降低，每年約減少約1%。透過適當的肌力訓練能減緩肌力下降的速度，如此除了可以讓我們平常在提重物或做各種動作時能更得心應手外，也可使肌肉量不致快速減少。由於身體基礎代謝率（ BMR）的高低與肌肉量息息相關，所以若想要避免中年發福，就應做適當的肌力訓練。
二、減少罹患慢性疾病的機率、延緩老化：適當的肌力訓練，可以增進骨質的密度，使骨骼更強壯，發生骨質疏鬆症的機率也會較低。此外，肌力訓練也可以改善老年人的平衡感，避免發生摔倒或其他的意外事件。在疾病的預防方面，肌力訓練能提高身體好膽固醇與壞膽固醇的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度等，所以有效的肌力訓練能使老人家較不會感到虛弱無力，也能減少慢性疾病的發生機率，使身體的行動年齡更年輕，身體老化的速度也會減緩。
三、提昇運動能力、避免運動傷害的發生或再生：運動技術的發揮，在於身體相關部位的肌肉能在適當的時機下產生適宜的力量。一個好的肌力訓練計劃，不僅能提升身體的基礎體能、使關節的穩定性增加，也可以增進神經傳導的效率，使身體機能得以有效地發揮，運動時也較不會發生運動傷害。此外，當人體的肌肉骨骼系統受傷時，除了要透過積極的藥物或手術等治療手段外，復健的過程也是相當重要的，而肌力訓練即是復健過程中的一個要項。通常治療運動傷害的目標，在於建構強健的肢體功能，以避免運動傷害的再次發生。
四、增進自信心、提昇生活品質：肌力訓練除了有上述在生理上的優點外，也因為身體機能的提昇，使體態優美、精神旺盛，因此自信心提昇了，身體活動的良性循環建立了，生活的品質自然日漸提升。
肌力訓練的原則與注意事項與肌耐力的訓練相似，差別在於訓練的變數需做調整。肌力訓練較常使用“高強度低反覆次數”的方式，以相當於80％以上的最大肌力之重量反覆8次以下。不過由於強度較強，相關的安全防護絕不可省略，並且應學習正確的動作，以免因技巧不當而造成運動傷害。
|
