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許多人下定決心運動後，為什麼了一段時間就放棄了呢？主要的原因不外乎效果不彰、甚至還有反效果。每個人的身體狀況不盡相同，適合的運動自然也不可能一致；如果只是依照自己的喜好、或者根據坊間的片面訊息就開始興高采烈的做運動，其結果往往不僅不理想外，還有可能造成傷害或發生危險。
對於體適能較差、有慢性疾病、或者還有其他特殊身心狀況的人而言，若要下定決心運動了，務必把準備功夫做好，其中包含了醫學檢查、體適能檢測、以及擬定合宜的健身計劃。醫學檢查的內容應諮詢自己的家庭醫師，而基本的體適能檢測則不但可以幫助了解自己目前的體適能狀況外，也可以讓我們在安排健身計畫時更為合適有效。一般最基本而常見的體適能檢測項目包括了：
一、心肺功能檢測：顯示身體心臟和肺臟運送氧氣的能力。
二、肌力檢測：顯示身體的肌肉在對抗某種阻力時所能發出的最大力量。
三、肌耐力檢測：顯示身體肌肉在維持非最大的收縮力量時所能持續用力的時間或反覆次數。
四、柔軟度檢測：顯示身體關節的最大活動範圍。
精準的體適能檢測可以使我們未來在運動時更安全、效果更好，所以別忘了找個專業的體適能教練好好地做個檢測吧！
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