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A.半蹲馬步：雙手叉腰，雙腳與肩齊寬站立，雙腳同時往外跨1步，並讓腳呈現「外八」，身體下沉，推開雙膝，使膝蓋與大腿成90度，感覺大腿肌肉很緊繃；起來，回到原點。如此重複20次。
B.弓箭步：雙手抱拳置於腰際，右腿往後伸直，直接放下（左右腳要在同一條線上），彎曲左腿形成弓箭步，維持5秒，同時揮出右拳；換左腿伸直、右膝形成弓箭步，維持5秒，揮出左拳。如此重複5∼10次。
C.內側抬腿：身體向右側躺在床上，右手撐起頭部，左手與左腿自然環抱在身體前方，右腿伸直，向上抬起(抬高右腿)，感覺右腿很緊繃，維持2~5秒；重複5∼10次。再換左邊側躺，左手撐起頭部，右手與右腿自然環抱在身體前方，左腿伸直，向上抬起(抬高左腿)，維持2~5秒；重複5∼10次即可。
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