現代人工作生活壓力大、大量使用3C產品，失眠可說是普遍的文明病之一，不良的飲食和生活習慣，都會使失眠愈來愈嚴重，而長期失眠對健康的影響是不容小覷的，像免疫系統功能降低、血壓不穩定和發現與焦慮症、憂鬱症都有關。容易導致失眠的NG飲食：

• 高油脂高熱量食物：習慣把鹽酥雞、烤肉串、薯條等炸物，再搭一杯珍奶茶來當消夜，這些油脂含量高食物延長消化時間，讓消化器官在睡眠中仍然要工作，甚至頻頻半夜跑廁所，當然影響睡眠。
• 辛辣刺激食物，如辣椒、芥末、薑、大蒜等，睡前吃太刺激，躺下睡覺容易造成腸胃不適、胃灼熱。
• 進食過多易產氣食物如：豆類、洋蔥、白蘿蔔等。
• 睡前和晚餐吃太飽及過度油膩不容易消化的食物，尤其睡前大吃大喝，除了造成肥胖外，更容易發生消化不良、胃食道逆流。
• 咖啡因飲料，如茶、咖啡、可可、可樂、巧克力等，睡前喝這些飲料會讓精神亢奮外也有利尿功能，會使半夜跑廁所，盡量午餐後就避免。
• 喝酒助眠，只會對酒精產生依賴成癮性，而愈喝愈多，長期下來導致酗酒的習慣。

在平日的飲食中，就應該適量補充身體內有助於合成幫助睡眠的神經傳導物質-包括血清素、褪黑激素、GABA的營養素，像富含色胺酸（牛奶、五穀雜糧、芝麻、雞蛋） 、維生素B群（全穀類、酵母粉、堅果類） 和鈣鎂（牛奶、芝麻、綠色蔬菜） 等食物，多多補充天然的助眠食物，讓頭腦放鬆來改善失眠。