若您在健康檢查時發現血壓、血糖和血脂都高了起來，小心，您可能已得到了影響現代人健康的頭號大敵：代謝症候群。在以下五項的判斷標準中，若有三項符合者，即可判定為罹患代謝症候群：
1. 血壓高於130/85mmHg。
2. 男性的腰圍大於90 cm，女性的腰圍大於80 cm。
3. 男性的HDL（高密度酯蛋白膽固醇）低於40mg/dL，女性的HDL低於50mg/dL。
4. 空腹血糖高於110mg/dL。
5. 三酸甘油酯高於150mg/dL。

代謝症候群的主要發生機轉是細胞對胰島素發生阻抗，使得細胞無法有效吸收血中的葡萄糖並將之轉化為能量，其主因可能有肥胖、缺乏運動或體質因素等等。在國人的十大死亡原因中，至少有五項（高血壓、心臟病、糖尿病、腦血管疾病以及慢性腎臟病）與代謝症候群密切相關。

代謝症候群在低體能的人群中盛行率達到三成以上，換言之，體能好的人，得到代謝症候群的機會比體能差的人低得多。由於運動不僅能夠減重，也可以促進肌肉細胞中與能量代謝相關基因的表現，因此，規律運動是防治代謝症候群的最佳方式。那麼，到底該做多少運動呢？之前國民健康局曾大力推廣「每日一萬步，健康有保固」的健走運動，就是一個既簡單又十分有效的運動方式。至於健走的方式，在之前的文章中已大致介紹過了，下週我們也會再將之重新整理出來給大家參考。