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很多人開始參與運動後，會感到肌肉酸痛、身心疲倦、艱苦、困難、無趣….等負面的感受。在這種錯誤的運動參與經歷下，哪裡會有持續參與運動的動力？除此之外，常抽煙、喝酒習慣的人、自我要求不高、缺乏家庭或社會助力、以及其他因素等，也會成為運動無法持續下去。
以下的簡單方法，幫助你克服各種阻力，養成參與運動的習慣：
1、確實了解運動參與的必要性：真正了解運動的效能，不運動對健康的缺點，及你運動目的是什麼？
2、收集正確的運動參與資訊：透過書籍或專業運動師等的協助，確實了解正
確的資訊，避免在錯誤的知識與經驗下參與運動。
3、訂定可行的運動出處方：依據個人的能力、生活型態、周遭環境…等，訂
定可行的處方。
4、設定簡易的短期目標：依據身體的能力評鑑結果，修訂運動處方與短期目標，以便持續參與運動。
5、追尋運動的樂趣：運動過程中應該是愉快的氣氛下進行。
6、尋求家庭與團體的助力：藉由團體的力量，協助自己持續不斷。
7.「沒時間」只是藉口：運動的效果是可以累計的。
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