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改善心肺適能所做的運動方式應該達到某種適當的強度，且持續的時間夠長，才能有效刺激心肺循環系統，使其機能增強，這類運動稱為有氧動。「有氧」的意思就是需要大量氧氣的參與，那麼，如何了解所做的運動能達適當的強度，對運動者而言，最方便的方法即是以脈搏數為標準。
任何運動如果能夠達到合適的脈搏數，並維持一段夠長的時間都可以成為好的有氧運動，為了符合上述需求，有氧運動具備幾項特色：
1.大肌肉全身性的運動：
運動時參與的肌肉越多越好。想反的，如果是局部性的小肌肉運動，一則容易引發局部疲勞，使運動中斷不能持久，就難刺激心肺循環系統。
2.持續性的運動：
時間可以任何由運動者控制，持續進行的運動。
3.具有節律性的運動：
具有節律性的運動，運動強度比較容易控制穩定，才能將運動強度維持在適合的強度範圍內，效果最好。
4.運動強度可以根據個別能力調整：
由於個別能力的差異，每個人進行有氧運動時，都應該採適合的強度。
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